nogi i

mi sie wydaje ze zależy to od sytuacji i od kopiącego, nogi można doprowadzić praktycznie do szybkości rąk.Zależy kto na co stawia i jak sie przykłada do treningu tych technik (ich siły i szybkości). ale ja tam się nie znam.... Isotoxin

[...] zgieta noge np. w czasie przesuwania sie lub gdy sygnalizuje wejscie do kopniecia) lub koniec uda,jak trafisz czysto albo pieta to koles ma duzy problem a poza tym to i tak nogi sa tylko do trzymania dystansu,z lepszym przeciwnikiem to trzeba jakiegos crossa rekami odwalic albo na ziemi go skonczyc,inaczej sie nie da ! ..:: Free Style Fighting [...]

[...] w tempo przeciwnika... zeby go wyprzedzic.. i jak on nie zdarza wyprowadzic ciosu nadziewa sie na moj... poza tym wiesz stosuje tez zmylki np.. kieruje uwage przeciwnika na nogi on opuszcze rece i wchodze z wslizgiem wniego.... w naszym wypadku trzeba byc szybkim i robic szybkie zwody.. zeby unikac rak i nog przeciwnika... pozdrawiam ola

A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 dodal bym jedna serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (35 stopni) 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 12 12 12 wyrzucil bym Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 12 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

Czyli poprostu stosować się do tego planu. I gdy ja np ćwicze w Poniedziałek, Środe i Piątek to robić A B A ? W każdej seri po 12 powtórzeń i czy robić te ćwiczenia tak jak są one tutaj ułożone czy coś pozmieniać w kolejności? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] Wtorek: brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Środa: plecy + biceps + brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Czwartek: brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Piątek: barki + nogi + brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Sobota: brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Niedziela: brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Dać całą rozpiskę planu (układałem go [...]

[...] (rozstawienie większe niż na szerokość barków) -Pompki 4 serie po 6 Biceps: -Podnoszenie hantli 2 serie po 20 powtórzeń z progresem ciężaru. -Podciąganie 4 serie po 2 (dłonie na szerokości mniejszej niż szer. barków) Sobota -Tricepsy i nogi jak w poprzednich dniach:) Niedziela ODPOCZYNEK!:P Proszę o te barki. Dziękuje z góry POZDRAWIAM:) Rozbi:)

[...] martwy ciąg - 5x20 (waga sztangi + 5kg) 2. Dzień dobry stopy sumo - 5x20 (waga sztangi + 5kg) 3. Uginanie nóg w leżeniu (z linką na wyciągu)- 4x20 (15kg) 4. Odwodzenie nogi w tył na linkach wyciągu - 4x20 (15kg) Masz jedną nogę krótszą - popatrz na swoje kolana na zdjęciu przodem. ______ O Ruda była pierwsza %-) To ja już spadam w takim [...]

[...] 56 cm, a teraz 58... Co mogę zrobić, aby zarysować mięśnie ud pozbywając się tego boku w prawym udzie i wyszczuplając go? Przesyłam również zdjęcia sylwetki. Efekt krótszej nogi widać tylko od przodu i wiąże się on z ułożeniem tłuszczu/mięsni nad kolanem, więc jest to bardziej złudzenie niż faktyczna różnica (jedno kolano bardziej obrośnięte, [...]

bardzo ladne ramiona i naramienne - chociaz brakuje fotki biceps tylem plecy jak dla mnie do tyrania dalej klatka - j/inni brzuch b.dobry pokaz nogi Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-07-27 13:34:19

Zdecyduję się na druga wersję. Wtedy: Dzień I Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie szerokim uchwytem - 3 serie max - wiosłowanie hantlą - 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) - 4 serie plus przedramiona Dzień II Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] wypada (mam slabe przedramiona) Co do trica to pewnie zmienie 2 cwiczenie na wyciskanie. A przysiady o wiele lepiej mi wchodza niz wykroki, robie ATG i bardzo mocno idzie w nogi ;d, a po wykrokach nie czuje pompy w nogach tylko sie mecze. A co do dwuglowego uda to oplaca sie robic 2 cwiczenia? Moze zrobic 2 ale po 3 serie jedno i drugie? [...]

co 5 dni to max nawet co 6 w twoim przypadku+clen i zacznij cwiczyc nogi poczytaj o vlcd

1. Jaki cel? Masa, czy redukcja? 2. Dieta - http://www.sfd.pl/forum_10/ 3. klatka + trice (+ brzuch) plecy + bice (+ przedramiona) barki + nogi (+ brzuch) 4. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zasady, ćwiczenia(z opisem) 5. Brzuch i przedramiona można generalnie robić jakieś 3 razy w tygodniu.

[...] Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np [...]

[...] do innego lekarza... on mi wyciagla krew z kolana, na rtg wyslala a nie tak jak tamten facet :/ no i noge do gipsu.....powiedzial ze mam zwichniety staw kolanowy.... dzisiaj znowu to samo... nie moge nogi wyprostowac bo mnie boli... facet od wfu mi mowil ze moge miec cos z wiezadlami..... masakra..... i sie wlasnie chce co nieco dowiedziec...

Barki, ręce spoko. Góra klatki kuleje. Jak nogi?? Efektywnej i efektownej redukcji.

Tomasz dobra forma 112 kg nogi ostro podcięte i okablowane, weźcie następnym razem zróbcie fotki aparatem, a nie mikrofalówką - :-)

Dzięki Tomek za poprzednią odpowiedz oto mój plan treningowy I dzień Klatka Ławka płaska- sztanga 5 serii / 4,4,12,20,20/ Skos dodatni - sztangielki 5 serii /4,4,15,20,20 / Skos ujemny – sztanga 4 serie /4,12,20,20 / Rozpiętki w bramie 2 serie /20,20/ Triceps Pompki na poręczach 4 serie /4,4,12,20/ Francuskie leżąc sztanga 4 [...]

Zależy ile dni masz do zagospodarowania.Jeśli tylko 3 to: -klatka,barki,triceps -nogi -plecy,biceps Jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na trening i taka opcja jest lepsza to: -klatka,biceps -czworogłowe+dwugłowe,łydki,brzuch -barki,triceps -plecy,łydki,brzuch